Mainosta unta - Perheenjäsenen avustaminen

Anonim

Perheenjäsenen avustaminen

Perheenjäsenen avustaminen

Lepo ja nukku

Lepotarve Unen muuttaminen: syyt Edistävät unta
  • Tarve levätä
  • Unihäiriöt: syyt
  • Edistä unta
    • Ympäristömuuttujat
    • Joitakin hyödyllisiä tekniikoita

Edistä unta

Nukkumaan kamppailevan henkilön on saatava "uudelleenkoulutus" -hoito, joka kertoo hänelle tietyistä yöunen edistämistä koskevista varotoimenpiteistä ja strategioista ja ohjeistaa häntä oikean unihygienian saavuttamiseen tähtäävään käyttäytymiseen. Tärkeimmät suositukset ovat seuraavat:

  • käytä sänkyä vain nukkumiseen;
  • mennä nukkumaan vain kun olet uninen;
  • unettomuuden tapauksessa on parempi nousta ylös ja harjoittaa rentouttavaa toimintaa;
  • nousta samaan aikaan joka aamu auttaa palauttamaan normaalin unen herättämisen rytmin;
  • välttää päiväunet;
  • säännöllisen liikunnan harjoittaminen edistää unta, mikäli sitä ei tehdä liian lähellä nukkumaanmenoa;
  • älä nuku päivällä, jos vietit yön hereillä;
  • älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa;
  • välttää tupakan ja stimulanttien käyttöä vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • Vältä vaativien henkisten toimintojen suorittamista ennen nukahtamista;
  • rentoutua lihaksia.

Palaa takaisin valikkoon


Ympäristömuuttujat

Ympäristönhoito on myös välttämätöntä unen edistämisessä. Seuraavassa luetellaan tärkeimmät toimenpiteet ympäristömuuttujien tehokkaan nollaamiseksi ja avun tarpeessa olevien nukkumisen laadun suojelemiseksi.

  • Tarkista, ettei ääniä ole, muussa tapauksessa yritä eristää melun lähde.
  • Poista meluisat kellot.
  • Lippikset voivat olla arvokas apu, kunhan talossa on aina joku, kun henkilö nukkuu;
  • Pidä huolta valaistuksesta: monet ihmiset mieluummin pitävät pienen valonlähteen huoneen alaosassa, toiset ilmoittavat sen sijaan, että he eivät voi nukkua, jos valoa on myös hyvin vähän.
  • Valaistuksen vähentyminen yöllä auttaa ylläpitämään normaalia nukkumisen ja herättämisen rytmiä.
  • Tarkista sänky ja sen kaltevuus, aseta patja ja pinta oikein oikein.
  • Liian kiinteä patja häiritsee nukkumista, koska se pakottaa potilaan kääntymään usein.
  • Tarkista, että lämpötila on riittävä ja potilas peitetty riittävästi.
  • Tarkista korin suuntaus niin, että asento on mahdollisimman mukava.
  • Monet potilaat vaativat sijainnin vaihtamista yöllä painehaavojen muodostumisen estämiseksi. Tämä toimenpide muuttaa nukkumista ja koska vuorot on tehtävä kahden tunnin välein, on selvää, että yö tulee hyvin "lyhyeksi".
  • Yöllä huolet, ahdistus ja pelot voivat muuttua erityisen voimakkaiksi, samoin kuin psykomotorisen kiihtymisen lisääntyminen kognitiivisissa vajauksissa tai vanhuksilla. Dialogi potilaan kanssa ja halu kuunnella voi tehdä paljon enemmän kuin huume.
  • Jos kohde on inkontinenssi, on tärkeää tarkistaa, että se on kuiva ennen nukahtamista ja että se muuttuu viipymättä joka kerta, kun se evakuoituu.
  • Tarkastele potilaan lääkkeitä varmistaaksesi, että hän ei ota lääkkeitä, jotka stimuloivat virtsan tuotantoa (diureetit) ennen nukkumaanmenoa; Jos näin tapahtuu, on hyödyllistä kysyä lääkäriltäsi selvittääksesi, onko mahdollista ennakoida niitä aamulla. Älä lopeta lääkkeitäsi kysymättä ensin lääkäriltäsi neuvoja.
  • Jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että eteeristen öljyjen käyttö, levitettynä erityisissä höyrystimissä ympäristössä, voi edistää unta. Tärkeimmät käytetyt eteeriset öljyt ovat laventelista ja kamomilista uutetut öljyt.
  • Jos kohde rakastaa kuunnella musiikkia, kerro hänelle, että ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa kuunnella sitä, varsinkin jos kyseessä on disko tai rockmusiikki, koska he yleensä herättävät häiritsevää unta.

Palaa takaisin valikkoon


Joitakin hyödyllisiä tekniikoita

Rentouttava hierontaVain kuka tahansa voi suorittaa; se ei vaadi erityistä valmistelua, koska se muodostuu yksinkertaisesta ja hitaasta hankaamisesta selälle.

Tätä tekniikkaa käytetään laajasti rentoutumisen ja siten unen edistämiseen.

Jalkahieronta voi myös olla erittäin tehokasta, kunhan se tehdään kevyesti ilman pistepainetta jalka- ja takapinnoille. Yksinkertainen sormen kiertäminen ja venyttäminen, koskettaminen ja silittäminen voivat sovittaa unen.

Suositeltu menettely suoritetaan seuraavasti.

  • Huolehdi ympäristön lämpötilasta ja takaa yksityisyys.
  • Pese kädet ja lämmitä niitä, kylmät ärsykkeet ovat haitallisia.
  • Aseta henkilö taipuvaan asentoon.
  • Vapauta selkäsi vaatteista.
  • Älä suorita hierontaa, jos iholla on sairauksia.
  • Käytä hierontavoidetta, apteekista tai kasviperäisiä lääkkeitä löytyy ilman ongelmia.
  • Kaada käsihierontatuote.
  • Aloita yksinkertaisilla pyörimisliikkeillä, jotka tehdään kämmenellä ristillä.
  • Kiipeä molemmin käsin lapaluita kohti ja tee kiertoliikkeitä myös näillä kahdella alueella.
  • Laskeudu kädet auki kohti selän alaosaa lähellä pakaraa.
  • Tee ympyräliikkeitä.
  • Toista hieronta muutaman kerran.
  • Varmista, että säiliön yläosa on aiemmin lämmitetty patteriin.
  • Jos mahdollista, tee sänky lämpimäksi.

Musiikkiterapia Se on eräs vaihtoehtoisen terapian muoto, joka käyttää melodiaa ja ääniä keinona lievittää sairauksia, erityisesti psykosomaattisia.

Viime vuosina jotkut "näyttöön perustuvat" sairaanhoitolaitokset ovat suorittaneet tutkimusta arvioidakseen tämän työkalun tehokkuutta sairaala- ja muualla. Koska musiikkiterapia voi auttaa alentamaan ahdistustasoa, uskotaan, että sitä voidaan käyttää luonnollisena ärsykkeenä myös unen edistämiseen. Tärkein korostettava näkökohta on huumeiden ehdoton vaarattomuus, nollakustannusten lisäksi. Musiikkia käytetään usein yhdessä klassisten hoitomenetelmien kanssa kivunhallinnassa.

Musiikin vaikutus vaikuttaa suotuisasti ahdistuneisuuteen. Käytettyä melodiatyyppiä kutsutaan sedatiiviseksi musiikiksi, joka on hitaan, melodisen, instrumentaalimusiikin tyyppi, jota soitetaan pianolla tai harpulla.

Tämän tyyppisen musiikin kuunteleminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa sovittamaan unen.

Kirjastot tarjoavat laajan valikoiman kirjoja melodioillaan.

Visualisointitekniikoita käytetään hyvällä tuloksella tavanomaisten tavanomaisten hoitomuotojen lisäksi eri aloilla: urheilu, liike, ahdistuksen hallinta jne.

Visualisointi on prosessi, jota kaikki käyttävät enemmän tai vähemmän tietoisesti.

Vihan ja vihan tunteiden viljely käynnistää tajuttoman visualisointiprosessin hormonien suhteellisella stimulaatiolla, jotka lisäävät herätysastetta, stimuloivat mahalaukun mehujen tuotantoa ja tekevät lihaksista entistä sävyisempiä. Jopa haluamatta, se näyttää aina: ajattelu juuri läpimenneestä lomasta, ennustaminen, että kokeen koe menee pieleen tai pelkää menemästä lentokoneella tarkoittaa "visualisointia".

Jos visualisointitekniikkaa käytetään muutama minuutti päivittäin, se voi tuottaa hyviä tuloksia rentoutumisessa, stressin vähentämisessä ja tunnekuorman hallinnassa. Visualisoinnin avulla voit luoda mielessäsi olosuhteet toivotulle tulokselle.

Kun ajatuksia tappiosta, itsensä tuhoamisesta ja riittämättömyydestä viljellään vuosia, aivoihin rakennetaan eräänlainen tarkka aikataulu, jossa ohjelmat ovat aina samat: pelko, ahdistus, tappio, menetys, tuho; usein elämämme johtaa yhteenvetoa syvimmin juurtuneista vakaumuksistamme. Todennäköisesti, jos pääset pisteeseen, jossa sinulla on nämä ajatukset ja tunnet olosi niin huonoksi, syy löytyy kokemuksistasi, joita sinulla oli elämäsi aikana, vanhempien antamassa koulutuksessa, varhaisesta iästä lähtien asetetuissa "etiketeissä". Nämä lyhyet näkökohdat eivät halua korvata psykoanalyysin polkua (josta voi olla hyötyä kenelle tahansa), vaan haluavat vain pohtia tarvetta kehittää terveellisempiä ja terveellisempiä ajatuksia. Aivoja voidaan pitää CD-levyinä, joille henkilö tallentaa tietoja päivittäin ja milloin tahansa, olivatpa ne positiivisia vai negatiivisia.

Perusteellinen näkökulma visualisoinnissa on tunne istuessaan "nappitilassa", tällä tavalla toteutetaan prosessi, joka edistää oman henkilön tietoisuutta.

Lyhyiden, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteiden kirjoittaminen päiväkirjaan voi auttaa ohjaamaan matkaa. Tavoitteidesi suunnittelu auttaa sinua ymmärtämään minne olet menossa. Haluatko pystyä rentoutumaan? Haluatko olla rauhallisempi? Haluatko pystyäsi ylittämään osan rajoituksista? On erittäin tärkeää kirjoittaa kaikki muistiin.

Katselua varten ei ole tarpeen ottaa tiettyjä asentoja, tärkeä asia on rentoutua, istua nojatuolissa tai makuulle. Mitä rentompi olet, sitä enemmän voit "mennä syvälle", joten on hyvä löytää mukavin sijainti ja välttää kaikki ärsykkeet, jotka voivat keskeyttää istunnon (noin 15-20 minuuttia päivässä). Luonnon elementtejä (virrat, tuuli, säveleminen) muistuttavien musiikillisten taustatietojen käyttö voi lisätä miellyttäviä tuntemuksia, jotka haluat luoda uudelleen.

Visualisointitekniikan tavoitteena on:

  1. vahvista tunne, että haluamasi on saavutettavissa (parempi rentoutuminen);
  2. hajottaa asiat, jotka saavat sinut elamaan huonosti (huolet);
  3. vakiinnuttaa ajan myötä saavutettavat tulokset.

Tarkasteltaessa on välttämätöntä uskoa voimakkaasti siihen, että tavoitteesi on saavutettavissa, sinun täytyy tuntea tämä tunne voimakkaasti, "nähdä" se mielen silmillä ja viljellä sitä ajan myötä, koska tunneilla on voimakas vaikutus fysiologian "mekaniikkaan". ihmisen. Toinen erittäin tärkeä näkökohta on huolestuttavan tuhoaminen: epäonnistumisen pelko, huono vaikutelman pelko, pelko nauraa, pelko puhua: pelkoilla on tuhoisa vaikutus ihmisten elämään. Yksi tekniikka pelkojen poistamiseksi on seuraava: pelon, huolen, ei-toivotun tapahtuman visualisointi ja sulkeminen sen jälkeen laatikkoon, tämä prosessi on osallistuttava ja näkyvä hyvin. Kun laatikko on suljettu, "ampua" sitä aurinkoa vasten, myös tässä on tärkeää "nähdä" ja "tuntea": nähdä, että laatikko siirtyy pois suhteellisen pelon mukana ja tuntea sen menevän; kun se tulee hyvin pieneksi ja on tulossa lähemmäksi aurinkoa, sinun täytyy tuntea tunne ja "nähdä" laatikko räjähtää.

Kolmas näkökohta on tuloksen korvaaminen ja vakiinnuttaminen. "Tuhoamisen" jälkeen on heti luotava mieliin mielikuva tilanteesta, jonka haluaisi saavuttaa. Myös tässä tapauksessa sinun täytyy kuulla ja nähdä: mitä enemmän ärsykkeitä on, sitä parempi on itse asiassa ääni-, sanallisten ja visuaalisten ärsykkeiden käyttö, joiden avulla visualisoinnin sisältö vaikuttaa hyödylliseltä. Tätä triviaalia tekniikkaa voidaan käyttää kaikkiin huolestuttaviin asioihin, vaikka se selvästi ei ratkaise ihmisen olemassaolon ongelmia!

Palaa takaisin valikkoon